今年大連將體育中考的成績列入總成績，讓家長們更加注重對孩子體育的培養(yǎng)，不同年齡段如何選擇適合的運(yùn)動？是否越早學(xué)習(xí)體育項目越好？在青少年成長過程中如何有針對性的訓(xùn)練？

　　針對家長們的困惑，記者采訪了市體育事業(yè)發(fā)展中心社體科研部研究員賀業(yè)恒，他表示義務(wù)教育階段大致可以分為1-3年級，4-6年級和7-9年級三個階段，不同階段體能訓(xùn)練的重點(diǎn)不同。對于1-3年級的少年兒童來說，主要發(fā)展孩子的平衡性、柔韌性和基本運(yùn)動技能，同時培養(yǎng)運(yùn)動興趣?！袄缗堋⑻?、投，基本的動作也是孩子將來運(yùn)動能力的基礎(chǔ)。比如高抬腿跑、后踢腿跑，也可以進(jìn)行退著跑、側(cè)滑步跑、交叉步跑等。這樣既能培養(yǎng)孩子的神經(jīng)肌肉、感覺，又能提高孩子的運(yùn)動能力。比如騎單車或者是輪滑，這都對孩子的平衡性有所幫助。平時帶孩子做一些柔韌性的訓(xùn)練，比如壓腿，關(guān)節(jié)的活動度訓(xùn)練都可以的?！?

　　同時家長也可以通過體育游戲來達(dá)到訓(xùn)練的目的，比如老鷹捉小雞、丟沙包、跳格子等。

　　對于4-6年級的少年，心肺功能逐漸增強(qiáng)，體能訓(xùn)練可以適當(dāng)增加強(qiáng)度。市體育事業(yè)發(fā)展中心社體科研部研究員賀業(yè)恒說：“到中考的時候，我們還有三大球三選一的考試項目，青少年可以進(jìn)行三大球的一些基本的訓(xùn)練。同時也可以進(jìn)行一些跑步、游泳的訓(xùn)練。也可以做波比跳、蛙跳，這種抗自身重量的動作模式。”

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　　而到了7-9年級，也就是初中階段，速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)會有較為明顯的提升。此階段肌肉力量增長較快，可以適當(dāng)采用抗阻訓(xùn)練。賀業(yè)恒表示：“負(fù)重訓(xùn)練方面可以嘗試耐力跑，因為中考的體育測試有800米、1000米。此外比較推薦的項目是羽毛球，它的運(yùn)動負(fù)荷很大，既要有有氧運(yùn)動，又穿插了很多跑動、跳躍等很快速的動作，也涉及到無氧運(yùn)動，同時還有身體的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，包括關(guān)節(jié)活動度的訓(xùn)練?！?

　　節(jié)目中不少家長咨詢，是否孩子從小就從事某一項體育運(yùn)動會更容易出成績？賀業(yè)恒表示這種想法不完全正確，從專業(yè)角度不建議?！霸缙趯ｍ椈嘤?xùn)，雖然會讓孩子對某種運(yùn)動技術(shù)比較精進(jìn)，達(dá)到肌肉記憶，但沒有達(dá)到全身運(yùn)動的目的。比如說羽毛球運(yùn)動是青少年很適合的運(yùn)動，但只從事羽毛球訓(xùn)練，它就偏向右手做運(yùn)動，對左手的機(jī)能鍛煉不足?！?

　　賀業(yè)恒同時也提醒，訓(xùn)練前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，訓(xùn)練后要進(jìn)行拉伸運(yùn)動，降低運(yùn)動性傷病的發(fā)生。